Ja, nu är väl egentligen all träning gjord inför Midnattsloppet i Stockholm den 17 augusti. De tio kilometerna ligger där på Söder och väntar - och mycket mer än att hoppas på en bra dagsform finns inte. De pass jag har kvar innan loppet gör knappast till eller från - men en liten uppskruvning ska jag försöka med de närmaste dagarna. Liksom förbereda kropp och psyke på att det är grejer på gång... Fast det kan bli svårt att få till sitt yttersta med träningen då nattarbetet bränner en hel del av krafterna.
Nu ska jag sova en stund och därefter försöka mig på snabba fem kilometer. Eller "snabba" vet jag inte, snarare ansträngande. Tidsmässigt hoppas jag på nånstanns mellan 24-26 minuter. Vi får se hur pass vaken jag är. I morgon kör jag kanske ett lugnt pass. På måndag kväll väntar ett tuffare intervallpass med sex stycken 3-minuters-intervaller. Intervallerna ska helst gå snabbare än 5:00-tempo. Totalt 14 km med upp- och nedvärmning. Sen blir det mest vila. Ett gympass hade varit kanon om det kunde bli någon av dagarna. Men någon mer löpning efter måndag blir det inte. Så väntar dagen för själva loppet på lördag! Hoppas vara utvilad och laddad då.
Ja, men hur ska man tänka inför själva Midnattsloppet? Mitt mål är klart och tydligt; jag vill komma under 50 minuter på milen. Men det känns absolut inte självklart att jag ska göra det i år - men chansen finns. Jag har redan sprungit milen snabbare än 50 minuter i år - så har jag bara en bra dag, och den rätta känslan, så kommer jag lyckas. Tyvärr har formen varit alldeles för ostabil i år. Min tanke är att gå ut ganska försiktigt. De första tre kilometerna på 14,5-15,5 minuter tror jag skulle vara precis lagom (4:50-5:10-tempo). Då har jag kanske krafter kvar att klara stigningarna som kommer upp mot Sofia kyrka, efter det kan man släppa på lite utför.
Femman vill jag inte passera för lång tid efter 25 minuter. 5:00-tempo där i snitt (eller lite mindre) vore perfekt. Det är en del utför efter första fem, som man kanske kan höja tempot på. Sista fem ska helst gå lite snabbare än de första. Och den allra sista kilometern ska definitivt bli den snabbaste. Vore helt galet gött om man hade krafter kvar att klämma den under 4-tempo! ;) (haha)
Så var det då detta här med mitt mål... Det är tiden det handlar om i Midnattsloppet och som vanligt lägger jag upp målet i tre valörer:
GULD: Under 47:48 (årsbästa)
SILVER: 47:48-49:00
BRONS: 49:01-49:59
Annars är jag ju naturligtvis nöjd över att bara få vara med, och lycklig om jag klarar av att genomföra loppet - oavsett vad det blir för tid. Känner mig rätt avslappnad inför det här faktiskt... :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar