Jag har haft turen att få vara frisk och hel under en lång tid nu. Det har gjort att jag kunnat hålla i min träning riktigt bra under hösten, vintern och våren. Nu närmar sig ett av mina två huvudmål (löpning) i år - Broloppet den 15 juni - och det är nästan så jag blir lite orolig för att jag ska bli sjuk eller skadad lagom till loppet... Det andra loppet är Helsingborg Marathon den 6 september.
Skada och sjukdom är inget som man styr över, mer än att försöka hålla sig borta från människor som är förkylda, och träna klokt så att ingen skada eller överbelastning uppstår. Sen kan alltid oturen vara framme, tyvärr - men jag försöker tänka positivt. Det ska går bra det här!
Målet för Broloppet när jag anmälde mig för drygt ett år sedan var att klara halvmaran under två timmar. Då var jag långtifrån att greja den tiden, eller ens kunna klara av att springa 21 km. Det längsta jag hade sprungit innan i närtid var drygt 16 kilometer i Wings for Life World Run i maj 2023 (då strax under 6-tempo). Att försöka greja 21,1 km i Broloppet blev en drivkraft för att steppa upp träningen. Jag var fast besluten i att göra allt för att kroppen skulle greja hela distansen innan loppet, och det har som sagt gått bra så här långt.
Träningen har alltså rullat på bra. Jag använder mig av Garmins Dagliga Förslag (coach) för löpning och styrketräning. Man går igenom olika faser. För ett tag sedan lämnade jag uppbyggnadsfasen (3 löppass och 3 styrkepass per vecka) till toppningsfasen (3-4 löppass per vecka och 2-3 styrketräningar). Det har funkat bra, och blandningen mellan de olika träningspassen verkar genomtänkta. Ibland lägger jag till egna pass också - som t ex Testlopp, som jag tycker har varit ett fantastiskt sätt att pröva ens kapacitet och se vad träningen har gett. I år har jag kört tre stycken testlopp för halvmaran: 12 januari - 2.03:45, 23 februari - 1.49:39 och 6 april - 1.51:06. Sen kan jag passa på att skryta lite också... I slutet av april slog jag även till med ett personbästa på 5 km; 20:02 (utan att det från början var tänkt som ett försök).
Nu i söndags (4 maj 2025) var det alltså dags för nästa Testlopp och genrep innan Broloppet; Wings for Life World Run App, ni vet det där loppet där mållinjen jagar ikapp dig. Målet var att hinna 22 km (5:22/km) och jag gick ut rätt snabbt från början. Startade med 4 kilometer i ett tempo runt 4:40-4:45/km och fortsatte med följande 6 km runt 4:30/4:35/km - och landade på 45:50 på milen. Vilken härlig känsla det var att smälla till med ett årsbästa på 10 km där. Hade haft mest nedför den sträckan, och kände mig därför aldrig speciellt ansträngd.
Men det var 12 kilometer kvar till mitt mål, och även om det inte gick lika snabbt nu så lyckades jag ändå fixa ett personbästa på 15 km (1.10:05 mot 1.11:11 från 2015). Hade inga tankar om tid på halvmaran mer än att jag förmodligen skulle fixa den under 1.50 - och att jag låg väldigt bra till för att klara mina tänkta 22 kilometer i loppet. Vid 20 kilometer passerade jag nästa milgräns på 49:48, vilket betydde att jag klarade milen under 50 minuter två gånger i rad. Den satt fint för en gubbe som mig som gärna sneglar på tider i lopp (och ni som inte gör det ljuger *skratt*).
Som bonus plockade jag in ett personbästa på halvmaran också. Resultatet blev 1.41:01. Men loppet var inte slut där, för när 22 kilometer passerades på 1.46:16, så det var gott om tid att springa vidare. Vid det här laget var jag ganska trött, så jag drog ned på tempot rejält. Appen strulade och kilometerna rasade in där. Den var långt före min verkliga distans och "mållinjen" var långt bakom mig.
Vid det här laget började jag mer och mer inse att det fanns en möjlighet att slå mitt personbästa i loppet (26,4 km från 2015), så jag slutade inte springa helt - det gick bara riktigt långsamt. När jag passerade 27 kilometer visste jag inte att det var ungefär här som jag skulle gått i mål. Mållinjen/catcher-car var inte ifatt mig än. Joggade en bit till, gick en bit, joggade lite till - och vid drygt 29 km hade "bilen" fångat in mig. Då sa appen att jag sprungit 30,81 km . vilket naturligtvis inte stämde. Efter granskning och uträkning med bl a hjälp av Wings for Lifes kalkylator kom jag fram till att målgången skulle varit vid 2.15:00 och 27,03 kilometer. Är så jäkla nöjd!!!
Men framåt då...? Ja, på lite längre sikt väntar Helsingborg Marathon i september. Givetvis har den träning jag redan gjort spelat roll för det loppet också, men redan nu i maj ska jag upp på riktigt långa distanser också. Börjar med 30 kilometer och däromkring. Då talar vi inte om några testlopp, utan om lugn och fin löpning. Det handlar bara om att vänja kropp och psyke vid allt längre löpning. Den träningen kommer nog till pass i Broloppet också - som kanske kommer kännas ganska kort då. Nu hoppas jag bara att kroppen håller - och att man inte har oturen att drabbas av sjukdom.
