I torsdags körde jag det första långpasset i det nya träningsupplägg jag började med förra veckan. Jag är skeptisk till att följa ett schema som är gjort för att många (och olika) människor ska kunna träna efter det, men då jag tittade närmare på just detta upplägg tyckte jag att det kunde vara värt att göra ett försök. Det är 16 veckor långt och jag hoppas framförallt att det ska ge mig den där nödvändiga knuffen för att komma ut på fler träningspass.
Jag hittade schemat på Garmin Connect och gillar upplägget som är en blandning av lätta pass, lite tuffare tröskelpass och långa löppass. Det mesta styrs av pulszoner och det är inga krav på att det ska gå si eller så fort. Det är inte heller mitt mål i min strävan att få kroppen att klara av en maraton-distans i höst. Som ni kanske snappat upp tidigare har jag tänkt springa Helsingborg Marathon den 31 augusti.
I tisdags körde jag den första löpningen i träningsschemat, där jag skulle hålla mig i pulszon 2 (125-145bpm) i 30 minuter, därefter en stunds nedvarvning. Det passet kändes verkligen toppen! På torsdagens långpass började jag med tio minuter rask gång som sedan följdes av 20 minuters jogg med låg puls. Allt repeterades tre gånger, och med nedvarvningen efteråt fick jag ihop drygt 16 kilometers löpträning. I går, söndag, sprang jag 30 minuter med lite högre puls + lugn nedvarvning (totalt 9 km).
Passen varierar som sagt med intensitet och tidsåtgång. Ju längre in i träningsprogrammet jag kommer ska de lugna långpassen bli allt längre och likaså tröskelpassen. Här ska jag till slut klara av att springa i mer än tre timmar, och i tröskelfart ska jag kunna springa en halvtimma ungefär, då jag är klar. På det senaste passet (i går, söndag) sprang jag med lite för hög puls än vad som var tänkt, så det blev ungefär 3 + 17 minuters tröskelträning redan där... Haha, även om pulsen var hög så gick det inte så värst fort - men det är ju inte målet!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar