Tidigare hade jag NOLL TRÄNING dagarna innan ett lopp. Det har jag inte längre. Inför Midnattsloppet nu på lördag är planen att genomföra tre pass: tisdag, onsdag och torsdag.
För det första: Jag drar ner en hel del på det jag kallar vardagsmotion några dagar innan ett lopp.
För det andra: Jag kör inte hårt på de träningar jag gör de sista dagarna före ett lopp.
På tisdagen körde jag dock ganska hårt på intervallträningen. Jag, Anna och Jacob körde ett pass ihop. Började med ett par kilometers lätt jogg till Pansarvallen vid P4 i Skövde. Ett perfekt ställe att köra korta intervaller på. Perfekt på så vis att det är en oval grusbana som går runt en fotbollsplan och där vi kunde ha kontakt med varandra hela tiden trots att vi befann oss på lite olika nivå. Alla kunde köra i sitt eget tempo.
Väl framme på plats startade vi med att springa stegringslopp. Fyra stycken 60-meterslöpningar med fokus på fina löpsteg och armsvängningar. Efter de 60 meterna gick vi sakta tillbaka och körde om igen. Trevligt, socialt och en bra puls-ökare inför intervallerna. Dessa var upplagda i tid - med 2 minuters löpning i valfritt tempo (mitt mål var 4:45-tempo) och antalet var 6 stycken. Efter varje intervall hade vi en (1) minuts gå-vila. Jag sprang som sämst i 4:41-tempo och som bäst i 3:53-tempo. Kanske lite väl fort så här nära loppet men det kändes bra och det känns fortfarande bra. Till hjälp för alla hade jag med en visselpipa. En signal startade intervallen, två signaler avslutade den och startade gå-vilan. Till nästa gång tar vi 4-6 signaler som avslutar intervallerna och påbörjar nedvärmningen...
Just nedvärmningen blev en bra social grej också. Vi varvade gång och lätt jogg. Vi snackade om intervallerna på vägen och vi kände alla en stor tillfredställelse med passet. Det var kul och det kändes som det gav resultat. Totalt blev det drygt 8,5 kilometer (2,5 uppv, 3,5 intervaller och 2,5 nedv.).
I dag onsdag blir det ett lätt pass för HELA kroppen på gymmet. Inga tunga vikter! Inte länge! På torsdag löpning 3-4 kilometer lätt och långsamt med 2-3 100-meters stegringar. Bara för att kroppen ska få känna på lite löpning strax innan lördagen. Eller, om jag känner så, vilar jag på torsdag. Men på lördag då? Jo, strax innan loppet kommer jag nog att göra nån kilometer där jag varvar gång, jogg och några sprinters... Sen kör vi!!! :D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar