Andas framtidstro just nu

 Himla skönt att kommit till den där fasen då jag kan börja snegla på hur träningsupplägget ska se ut framöver. Den framtida träningen sträcker sig till mitten av november - sen tänkte jag eventuellt starta Garmin Coach igen. Tanken är i så fall att följa deras träningsupplägg för att klara av halvmaran (21,1 km). Min långsiktiga plan är att kunna testa på Göteborgsvavet en fjärde gång. Målet är bara att klara distansen på ett någorlunda behagligt sätt.

Men innan Garmin Coach eventuellt tar ansvaret för träningspassen så tänkte jag köra efter eget huvud. Håller som bäst på att lägga in pass i min kalender, mest för att jag tycker det är smidigt att schemalägga dem. De blir liksom gjorda då. I basen ligger de lätta passen; "A1-löpning", "Fri löpning", "Löpning med låg puls" osv. Mina långa pass i dag är omkring 10 kilometer, men här tänker jag mig en successivt öka distansen, för att kunna springa 15-16 lugna kilometer nån gång i november. Och jag är inte rädd för att lägga in gång lite då och då, om det skulle behövas.

Blandat med de lugnare löpträningspassen blir det såklart lite mer utmanande pass också; Intervaller - "8x400m med måltempo för 5k" i huvudsak - men även "5x40sek i backe", "6x1km i måltempo för milen", "tröskel", osv. Totalt mellan 2-4 löpträningar varje vecka. Nån frivecka ibland.

En bild från SLA-loppet 2015. Då var formen bra!

Sen gäller det att få till en bra mix med dessa pass, styrketräning (1-2 gånger per vecka) och annan träning också. Tänker fortsätta med mina promenader, skidgång och kanske till och med nått cykelpass också. Dessa ser jag som återhämtningspass. Jag är över 60 år nu, och har dragits med både sjukdomar och skador, så det vill till att vara lyhörd på kroppens signaler. Mitt nattarbete gör att sömnrutinerna inte blir de bästa, så även här får man vara observant på att allt hamnar i balans. Det är lättare sagt än gjort.

Men jag andas framtidstro just nu. Mitt mål är som tidigare att orka mer och längre. Löpning och promenader är det jag älskar mest - och det är i dessa jag vill må bra. Mitt skönaste tempo att springa i är för tillfället 5:30-5:45-tempo. Just i det där sköna tempot, eller vad det än är i framtiden, är vad jag vill klara av utan någon större ansträngning - under lång tid...

FAKTA

Mitt nuvarande måltempo för olika distanser:

5k          5:00-tempo

10k        5:20-tempo

HM        5:50-tempo