Juli månad blev bra vad gällde att samla ihop sprungna mil. Hela 16,8 mil fick jag ihop, vilket är drygt 3 mil mer än juni månad. Jag har sprungit 87 mil hittills i år. Jämför det med förra årets 38,7 mil vid samma tidpunkt på året. Rekordåret 2015 hade jag kommit upp till 95,8 mil den 1 augusti. Men det var ju ett år utöver det vanliga...
Mitt nuvarande träningsupplägg bygger ju till viss del på min träning år 2015. Jag ligger hyfsat i fas med referensperioden därifrån. DÅ hade jag sprungit 382,86 km på 80 dagar. I dag har jag sprungit 355,53 km på lika många dar. Även löphastighet och medelpuls är i fas: 2015 = 10,4 km/h, 142bpm. 2019 = 10,3 km/h, 141bpm. Däremot visar antalet höjdmeter (hm) olika. Då hade jag averkat 3.563 hm mot årets 2.533 hm. Det får bli bättring med backträningen framöver. Under hela 2015 fick jag ihop 15.879 hm, i år ligger jag på totalt 7.006 hm. Drygt 8.000 höjdmeter att plocka in under året alltså...
Utvecklingen i sommar går framåt - i alla fall "på pappret". I juni var medeltempot 6:00 minuter per kilometer. I juli 5:40-tempo. Medelpulsen var densamma; 141bpm, vilken får anses vara en ganska låg puls (76 % av min maxpuls). Medellöpkadensen (antal steg per minut) har ökat från medelvärdet 159spm till 165spm. Det betyder att jag tar fler och kortare steg - vilket motverkar risken för skador.
Passade på att kolla hur jag ska springa mina 35 kilometer i helgen. Det lutar åt att jag springer Järnvägsbanken hemifrån via Våmb, Ljungstorp, Backa och vänder efter 17,5 km i Höjentorp. Att springa över berget fram och tillbaka ger 348 höjdmeter och benmuskler. Du kan läsa mer om mitt tänkta upplägg i det här inlägget. Jag får be att återkomma med om jag lyckas eller inte med denna långa rekordlöpning...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar