Istället för att blicka bakåt på allt elände som varit - väljer jag i detta inlägg att mest blicka framåt. Sedan omstarten av den mer regelbundna löpträningen, som tog sin början den 18 januari 2023, finns orken för att springa mer, längre och lite snabbare.
Nu vågar jag hoppas på framtiden
Om ett knappt år ska min maraton-tid slås med en kvart
Målsättningen är i dag en annan. Med åldern (62 år) får man inse att utvecklingen inte är lika snabb, att återhämtningen tar längre tid och att de där personbästa man gjorde för snart tio år sedan inte blir så lätta att slå. Kroppen orkar helt enkelt inte med på samma sätt som förr. Målet i dag är därför något helt annat, även om bra tider finns i tankarna också. Det är just den delen som driver mig.
Träningsnivån ligger i dag på tre (ibland fyra) löpningar per vecka. 30-45 km. Blandningen är nästan alltid densamma; ett tröskel- eller tempopass, ett lugnt långpass och ett något tuffare intervallpass (typ VO2-max). Ibland justerar jag till lite lättare veckor om kroppen behöver det. Utöver löpningen blir det ett eller ett par styrkepass per vecka samt skid/stavgång i backe de arbetsfria måndagarna. Som avkoppling promenerar jag gärna. Eller vandrar.
fråga: Vad är det stora målet med din träning i dag?
svar: Uthållighet! Och styrka!
Hade turen att få tag i en startplats i Broloppet 2025. En halvmara på 21,1 km - och så långt har jag inte sprungit på väldigt, väldigt länge. Loppet går den 15 juni, och träningen för att klara distansen är i full gång sedan augusti. Och för ett tag sedan kom den galna idén att anmäla mig till Helsingborg Marathon också, 42,2 km. Så att lägga fokus på just uthållighet och styrka är viktiga pusselbitar för att ro hem detta. Tidsmålen för distanserna är 1:59 och 4:20 . Det är tuffa, men inte helt omöjliga mål... Mina personbästa är: 1.41 (2015) och 4:34 (2019).
Givetvis jobbar jag ju med min favoritdistans också (10 km), där min förhoppning länge har varit att kunna komma under 50 minuter på distansen igen - och för bara någon månad sedan lyckades jag faktiskt. 48:03 på Å-stadsloppet i Örebro. 47:29 enligt Garminklockan. Det var en fantastisk känsla, och mer om det loppet kan du läsa HÄR. Midnattsloppet i augusti är det 10 km-lopp som står på tur.
I går var jag hos Träningskonsulten i Skövde och gjorde ett så kallat Laktattest. Att jag tränat ganska hårt i höst märktes på resultatet. Att springa på löpbandet i 4:17-tempo och småprata var inga större problem, även om det var där som jag så småningom gick över min mjölksyragräns. Men i de lägre pulsnivåerna var det inte lika bra, så rådet blev att springa lugnt, långt och länge framöver - med låg puls (105-130bpm). Så nu blir det ett stort fokus på det ett tag, men givetvis släpps inte mina tröskel- tempo- och VO2 Max-intervaller vind för våg. Även de betyder mycket för uthålligheten, och bör enligt rådet utföras i A3-zonen (min pulszon 4) där pulsen ska ligga mellan 142-148bpm. Misstänker dock att jag hamnar i zon 5 en del där ändå...
fråga: Vad blir det för träningspass framåt nu, då?
svar: Kolla i stycket nedan!
Nu i förberedelse- och grundfasen behålls nivån med 3-4 löpträningar per vecka. Likaså 1-3 styrketräningspass och ett alternativt pass varannan vecka (skidgång/cykling/crosstrainer/ski-Erg eller vad det nu kan bli). I uppbyggnadsfasen, som startar i mitten av februari, ska jag försöka få till tre styrketräningspass varje vecka, för att sedan nöja mig med två pass när toppningsfasen börjar i april. Löpträningsmängden stannar vid 3-4 pass per vecka. Fördelningen blir som nu, ett (1) långpass per vecka, minst 15 km - succesivt längre och längre - samt tempo- tröskel- och/eller VO2 Max-pass. Och löpning i backe, ej att förglömma. Den största utmaningen blir nu att se till att övriga livet och återhämtningen funkar, och att man inte blir sjuk eller skadad. För att förebygga det behåller jag mina två träningsfria dagar varje vecka, samt lägger in extra vila vid behov.
"För att se var jag befinner mig har jag redan nu
planerat in ett antal "Testlopp" för både 10 och 21,1 km."
Dessa så kallade Testlopp kan vara i ett motionslopp, men de kan också utföras på helt egen hand här hemma. Kommer då försöka prestera, på ett ungefär, som om det vore i ett av mina planerade lopp. Det blir ju inte riktigt samma som i ett lopp, men en liten fingervisning om hur utvecklingen går ska jag väl få fram.
Vill du följa med på resan fram till Broloppet (21,1), Midnattsloppet (10) och Helsingborg Marathon (42,2) gör du det enklast via mitt instagramkonto. Där sker de flesta uppdateringar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar