Träningsupplägg, resten av 2018 och hela 2019

Dags igen för ett nytt träningsupplägg. Målet för 2019 är som tidigare: uthållighet. Uthållighet att springa långt (35 km). Eventuellt kan det bli aktuellt med ett maraton hösten 2019 - vi får se hur kroppen reagerar framöver. Men där stannar jag! Den här gången vill jag egentligen bara träna för att kunna springa långt och länge. Inga fokus på att springa några distanser på tid si eller så.

Jag har alltså lagt in ett helt nytt fokus där enda inriktningen egentligen är att löpträna 2-4 gånger varje vecka och få ihop 20-30 kilometer (ibland mindre, ibland mer). Har inte lagt upp hur passen ska se ut. Det viktigaste är att de blir av och att jag varierar mellan lätta och hårda pass - men det får ske på ett naturligt sätt på känsla.

Exempel på ett lätt pass: 3-10 km med låg ansträngning och puls. Prat-tempo.
Exempel på ett hårt pass: 15-35 km med låg eller hög ansträngning/puls. Intervallpass (tempo, tröskel). Mala på i lång uppförsbacke (garanterat ansträngande och pulshöjande). Traillöpning. Tröskellöpning.


Arbetsvecka som normalt är planerat med helgjobb:

• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)
• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)
• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)

Den andra veckan:

• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)
• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)
• Löpning på känsla (ett pass som passar dagsformen)

[Målet är att göra samtliga pass på en två-veckors-period. Hoppar över pass om kroppen behöver vila. Väljer cykling, rullskidor eller simning istället för löppass någon gång ibland.]


Inför tävling/lopp:
Bestämmer mig vad jag har för mål med loppet. 12-8 dagar före tävling/lopp lägger jag in anpassade träningspass efter loppets distans och förväntade mål. Tar bort ett av de planerade träningspassen så att de tre dagarna före tävling/lopp består av vila från träning och längre vardagsmotion.